Умение расслабляться необходимо каждому для того, чтобы снять физическую или нервную перегрузку. Нам могут помочь расслабляющие упражнения и массаж.
Дыхательная гимнастика
Сев поудобнее и медленно подняв руки вверх, глубоко вдохните. Затем медленно опустите как можно ниже туловище и руки, глубоко выдохните. Повторяйте это упражнение в течение двух минут, и вы почувствуете прилив энергии.
Водяная баня с травяными настоями
Горсть сухих цветков антистрессовых растений – жасмина, лаванды, мелиссы, можжевельника, апельсина добавьте в посуду с горячей водой. Подышите глубоко этим паром минут десять-пятнадцать. Вместо цветков можно добавить несколько капель ароматического масла. Вскоре вы почувствуете расслабленность. Эта процедура очищает кожу и успокаивает психику.
Упражнение для глаз
Лягте на пол, закройте глаза и прикройте их руками. При этом расслабляются шесть важнейших глазных мускулов. Это легкое расслабляющее упражнение хорошо для тех кто много читает. Оно позволяет быстро отдохнуть усталым глазам.
Массаж рефлекторных зон стопы
Тайский массаж стоп — идеальное средство для расслабления после целого «дня на ногах». Этот способ особенно хорош для тех, у кого стресс в первую очередь влияет на желудок. Сядьте, сильно помассируйте большие пальцы ног круговыми движениями. Потом потрите подошвы пальцев двумя руками, вверх-вниз, сначала правую, затем – левую ногу. Этот массаж хорошо расслабляет мускулы. Проводите его за пять минут до сна.
Массаж с ароматическим маслом
Проводите эту процедуру утром, перед душем. К трем столовым ложкам миндального или другого растительного масла добавьте десять капель мятного или лавандового масла, смешайте, нагрейте. Начиная с ног, натритесь этим маслом, одновременно массируя кожу. Оставьте на десять минут. Ароматическое масло питает кожу, а массаж расслабляет мышцы и стимулирует нервные окончания. Особенно полезно для тех, кто уже утром просыпается в возбужденном состоянии.
Загрузка...
